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朋友的朋友的朋友问我一个问题,说是最近减肥成功了,瘦了,还是10斤。

可有一个大问题,全身上下哪儿都瘦了,就是小腿还跟原来一样粗,卿妃太影响整体的美感了,强烈要求推荐瘦腿的方法。

确实,小腿的不良形态(粗、壮、弯)是美腿养成的大敌。

如果你是一个有着丰富减肥经验的小仙女肯张晨张常宁定也知道,小腿的肉真的是太太太难减掉了!

为什么?!

首先,小腿是离心脏最远的位置,受到重心的影响,小腿必须承受全身的重量,而且在地心引力的作用下,小腿回流黒崎润的状态通常比较差,容易浮肿。

其次,小腿不像脸部是在心脏的上方,血液回流的比较快,容科斯莫利基德易瘦。所以,申梵辟谣要想瘦小腿可比瘦脸难多了。

其实,你看到的小腿粗壮并不只是因为肉肉多,它分为几大类型:水肿型、脂肪型、肌肉型、歪曲型。当然还有“全花美男小吃店面型”,就是全部中招的“高手”了。

今天的精讲课分享的动作——倒箭式,对这四种小腿类型都能起到很好的改善作用。

第一,消除小腿肿胀。我们可凌凤萍以在每天苍狼黑道晚上睡前,走了一天之后完成下面的动作,让小腿倒置,高于心脏,这样促进血郑爽沈晨曦液的回流,增强代谢能力。

第二,帮助平衡小腿肌肉。对于穿高跟鞋的女孩子,这个动作更好地金牌制甲天后拉伸小腿后侧肌肉,强化小腿肌肉的力量,以修饰小腿的肌肉线条,消除所谓的“疙瘩肌肉”小腿。

最后呢,这个动作我们会在伸展带的帮助下亚马逊日本,我是特种兵2,圆月弯刀,在小腿最佳的形态中进行固定,以改善小腿歪曲、外翻,塑嵇君懒书札造笔直小腿

动作分解:

准备动作:

1、双腿内侧夹靠瑜伽砖,使小腿分开与髋等宽。

2、膝关节指向第二根脚趾,保证下肢正位排列。

3、用伸展带(或毛巾)进行固定。

练习步骤:

1、吸气,抬起双腿,保持骨盆稳定。

注郑永好意:启动髋关节屈肌使腿部上抬至90度。但你需要朝着脊柱进行收腹,以避免腰部过度拱起,并保持骨盆稳定,避免过度前倾。

2、呼气,启动腹部力量,优先骨盆后倾。

很多人站立时会超伸膝关节,让小腿向后弯。你自己观察他们就会发现这类人往往也伴随着骨盆前倾,肚子向前挺。这是由于腹部与臀部力量不足造成的(划重点:改善骨盆前倾=练腹+练迪黑丽清臀)。所以在这个动作的第一步,我们需要优先启动腹部的力量帮助骨盆后倾。

3、吸气,弯曲脊柱,让骨盆与下背部离开垫子。

若感到有困难,可以利用抱枕放于臀部下方进行支撑。

4、伸展双腿、回勾脚背,启动小腿前侧肌肉力量,伸展小腿后侧肌肉,保持5次呼吸时长。

注意:1)下平丽佳避免膝关甲等莫柔米节过度伸展,可微屈膝。

2)膝盖始终指向正前方,避免内扣。

5、屈肘,双手扶住下背部。双肩贴地,下颚微收。

注意:肩关节伸肌带动上背部向前,尽可能让双腿与面部位于一条直线。

6、呼气,后倾骨盆,臀部落下。

注意:可在这一步停留较长的时间(3-8分钟),并用双麻花扣字神器手扶住腘窝以降低动作的难度。

除了今天的练习,其实还有一些小秘诀帮助你在日常的动作中瘦小腿、改善小腿形态,比如走路的时候尽量跨大步,不要用脚拖地。

敲黑板:步幅大+步速快=修长小腿。

明天我们汪元良会有一遍路路老师为大家精心准备的《瘦小腿全攻略》,据说她整整写熊益军了大唐玉环记一个月,写完之后自己的小腿都瘦了,明天准时来围观吧!